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31 ago

Mini Curso de Iniciação de Treinamento para Triatlo

Prof. Esp. Harry Thorpe

Carga horária – 16h

Local – Escola Superior de Educação Física da Universidade de Pernambuco

Endereço: R. Arnóbio Marquês, 310 – Santo Amaro, Recife – PE, 50100-130

Recomendamos que esteja munido de alguns itens para as atividades práticas:

– Roupa de banho;
– Tênis para corrida ou caminhada;
– Garrafa de hidratação;
– Roupas para prática de treinamento funcional, ciclismo e corrida;
– Toalha;
– Óculos de natação;
– Touca de natação;
– Roupa para ciclismo;
– Sapatilha para ciclismo;
– Óculos de Sol;

Conteúdo Programático

Sábado, 31 de agosto:

08:00h – Abertura

Momento teórico:
– Boas vindas: “Uma imersão coletiva para desenvolver um conhecimento eficiente, criando nossa cinestesia.”;
– Historicidade: Conhecimentos fundamentais sobre um esporte que cresce 20% ao ano em todo mundo;
– Regras básicas: Distâncias, penalidades e equipamentos permitidos;
– Equipamentos: Itens necessários para prática e treinamentos das modalidades específicas;
– Prescrição de treinamento: Modelo de treino mais eficiente para nadar, pedalar e correr em sequência com ótimo rendimento;
– Transição: “A quarta modalidade de um esporte de três.”;

12:00h às 13:30 – Almoço

13:30h – Natação

Momento teórico:
– Natação em águas abertas e as principais diferenças com a natação em piscinas;
– Condições gerais da natação nas provas de triatlo;
– Organizando a transição da natação para o ciclismo;
– Modelo de avaliação física em piscina: “A gliconeogênese como indicativo do limiar de lactato e melhor eficiência durante a prática do triatlo.”;
– Métodos e técnicas de treinamento em piscina com foco em águas abertas para triatlo;
Momento prático:
– Modelo de avaliação física em piscina: “Definição do limiar de lactato e frequência cardíaca mais eficiente na prática do triatlo.”;
– Técnicas fundamentais de natação em águas abertas;
– Métodos e técnicas de treinamento em piscina com foco em águas abertas para triatlo;

Domingo, 01 de setembro:

08:00h – Ciclismo

Momento teórico:
– Condições a respeito da melhor eficiência no ciclismo de estrada e no triatlo;
– Diferenças e similaridades entre as bicicletas de estrada (speed) e aeros TT (time trial);
– Organizando a transição do ciclismo para a corrida;
– Métodos e técnicas de treinamento em rolo, ciclismo indoor e estrada com foco para triatlo;
– Hiit como ferramenta de treinamento muito mais que eficiente;
Momento prático:
– Técnicas fundamentais de treinamento altamente intenso e de baixo volume;
– Métodos e técnicas de treinamento em rolo com foco para triatlo;

12:00h às 13:30 – Almoço

13:30h – Corrida
Momento teórico:
– Condições a respeito da melhor eficiência da corrida no triatlo;
– Diferenças e similaridades entre distâncias e PACE praticados em corridas de rua e no triatlo;
– Métodos e técnicas de treinamento em esteira, rua e terrenos acidentados com foco para triatlo;
– O trabalho coordenativo como ferramenta de treinamento muito mais que eficiente;
– Treino intervalado, altamente intenso e de baixo volume para conquistar o melhor PACE no triatlo;
Momento prático:
– Técnicas de treinamento coordenativo;
– Técnicas fundamentais de treinamento altamente intenso e de baixo volume;
– Métodos e técnicas de treinamento de potência para triatlo;

Detalhes

Início:
agosto 31 @ 08:00
Final:
setembro 1 @ 17:00

Local

ESEF
R. Arnóbio Marquês, 310 - Santo Amaro
Recife, Pernambuco 50100-130 Brasil
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Organizador

ATT
Telefone:
81 99668-2552
E-mail:
att@xthorpe.com